10 วิธี ที่ทำให้ “ไม่หิว” ผอมง่ายๆภายใน 5 วัน

0
1798

วันนี้ Sornjai จะพาทุกคนไปดูวิธีที่ทำให้สาวไม่หิวระหว่างวันกันค่ะ จะได้มีรูปร่างที่ดีกันถ้วนหน้า

ต้องยอมรับว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดในการลดน้หนักคือการออกกำลัง กับ การควบคุม อาหาร สาวๆที่บ่นว่าตัวเองอ้วน แต่ก็รู้วิธีดีว่าทำยังไงน้ำหนักถึงจะไม่เพิ่มขึ้น หลายคนก็บอกว่ารู้ว่าการไม่กินจะช่วยให้น้ำหนัดลด แต่มันคือสิ่งที่ทำยากมากๆ เพราะของกินในปัจจุบันมีให้เลือกมากมายและแต่ละอย่างก็เต็มไปด้วยแคลอรีที่เกินความจำเป็น วันนี้ Sornjai จะพาทุกคนไปดู 10 วิธีที่ทำให้ไม่หิวกันค่ะ จะมีอะไรไปดูกันเลย

10. ดื่มกาแฟทุกเช้า

ข่าวดีของคอกาแฟ เพราะการดื่มกาแฟในตอนเช้าจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถึง 12% ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนไม่ทำให้รู้สึกหิว แต่ก็ควรเป็นกาแฟดำ เพราะการเติมครีมและน้ำตาลลงไปจะทำให้คุณหิวบ่อยจากภาวะน้ำตาลผกผันและอ้วนขึ้นเพราะครีมที่เติมลงไป

ต้องกาแฟดำเท่านั้นนะสาวๆ

อย่าเติมน้ำตาลลงไปเชียวละ

9. เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อย ๆ

ปัญหากินจุบจิบในช่วงบ่าย กำจัดได้แค่เพียงเคี้ยวหมากฝรั่ง โดยการศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 45 นาทีหลังจากมื้อเที่ยงจะช่วยลดความหิวในช่วงบ่ายได้ แต่ก็ต้องเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลไม่อย่างนั้นก็อ้วนอยู่ดีเพราะทุกอย่างที่มีส่วนผสมของน้ำตาลจะทำให้เราอ้วน

เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 45 นาทีหลังจากมื้อเที่ยง

ช่วยลดความหิว

8. นึกถึงของกินเล่น ต้องถั่ว

ถ้าคุณเริ่มจะลดการกินจุบจิบได้ แต่ก็ยังต้องการของว่างอยู่บ้างในบางครั้ง โบกมือลาขนมขบเคี้ยวทั่วไปที่มีแต่น้ำตาล และเครื่องปรุงรส หันไปผูกมิตรกับบรรดาถั่วทั้งหลายกันดีกว่าค่ะ เพราะถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี ที่กินแล้วไม่อ้วน อิ่มนาน แถมยังดีกับสุขภาพด้วย ทว่าบรรดาถั่วอบเกลือหรือถั่วเคลือบน้ำตาลนี่ห้ามเลยนะ เพราะของเหล่านั้นจะยิ่งทำให้หิวและอ้วนยิ่งกว่าเดิม

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี

ถั่วอบเกลือไม่ดีนะจ๊ะ ตัวบวมพอดี

  1. กินมื้อเช้าเยอะๆ

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักก็ต้องรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง แม้แต่มื้อเช้าที่สำคัญที่สุด ถ้าคิดแบบนี้ต้องเปลี่ยนความคิดกลับมารับประทานมื้อเช้ากันให้เต็มที่ดีกว่าค่ะ เลือกมื้อเช้าที่มีสารอาหารครบและพอดีกับร่างกาย จะทำให้คุณอิ่มและลดปริมาณอาหารที่กินในมื้อถัด ๆ ไปลงได้โดยไม่ทำให้รู้สึกหิวบ่อย ๆ ค่ะ

เลือกมื้อเช้าที่มีสารอาหารครบและพอดีกับร่างกาย

ทำให้มื้อต่อไปคุณทานได้น้อยลง

  1. วางของกินให้ไกลๆ

อยากเลิกกินจุบจิบทำได้ไม่ยาก แค่เพียงนำบรรดาขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ ที่ซื้อมาไปวางไว้ไกลหูไกลตาซะ เพราะการที่เราไม่เห็นขนมเหล่านั้นจะทำให้เราเลิกให้ความสนใจกับของกิน เมื่อคุณไม่หยิบมารับประทานนาน ๆ เข้าก็จะเลิกกินจุบจิบไปเอง อีกทั้งถ้าไม่ได้เห็นขนมเหล่านั้น ความรู้สึกหิวบ่อย ๆ ที่เกิดจากการเห็นของกินวางอยู่ใกล้ตัวก็จะหมดไปด้วยนะ

กินจุกกินจิกไม่ได้นะ

วางของกินไกลๆเลย

5.  กินผักและผลไม้ให้อิ่ม

เพราะมีกากใยสูง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ควรกินวันละ 5 ส่วนเพื่อสุขภาพดี เลือกผักผลไม้หลากหลายเพื่อให้น่ากินมากขึ้น ลององุ่นสักกำ แตงโมหรือสับปะรด 1 ชิ้น (น้อยกว่า 100 แคลอรี) หรือดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว (41 แคลอรี) นับเป็นหนึ่งในห้าส่วนได้เช่นกัน

ผักและผลไม้มีประโยชน์

อร่อยและดีต่อร่างกาย

  1. เคลื่อนไหวไปมา

คนส่วนใหญ่คิดว่าขณะที่การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีแต่ยังทำให้คุณหิวมากขึ้นด้วยการกระตุ้นความอยากอาหาร ที่จริงแล้วผลการศึกษามหาวิทยาลัยฮาวายพบว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น และจะไปกดความอยากอาหารไว้ได้นานหลายชั่วโมงให้หลัง เมื่อไม่รู้สึกหิวโหยสมองก้จะช่วยด้วยการบอกให้คุณหยิบคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพมาชดเชยการเสียพลังงานแทนการมีไขมัน ดังนั้นออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงก่อนกินอาหารเพื่อป้องกันความอยากอาหาร แต่อย่าทำผิดพลาดด้วยการงดมื้ออาหารไม่งั้นจะจบท้ายด้วยการกินของว่างแคลอรีเพียบ

ขยับตัวกันสักนิด

ชวนกันไปออกกำลังกาย

3. รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้เพียงพอ

อีกสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยนั้นอาจจะไม่ได้มาจากความหิวโดยตรง แต่อาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีผลต่อการสร้างฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนความอิ่ม ซึ่งถ้าขาดไปอาจจะทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย ดังนั้นทางแก้ไขคือควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้มากขึ้น ได้แก่ นม ปลาทู ไข่แดง หรือจะรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีก็สะดวกเช่นเดียวกัน

นม ปลาทู ไข่แดง หรือจะรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีก็สะดวก

ลองหาทานกันดูนะคะ

2.  เลิกดูรูปภาพอาหาร

ยอมรับมาซะดี ๆ เถอะว่าทุกครั้งที่คุณได้เห็นรูปอาหารหรือของหวานที่หน้าตาน่ารับประทานผ่านทางโลกโซเชียลก็พาลจะทำให้ความหิวมาทักทายกันชนิดที่ว่าทนแทบไม่ไหว ซึ่งถ้าคุณไม่อยากจะรู้สึกหิวบ่อย ๆ เพราะเห็นรูปภาพอาหารก็แค่เลิกติดตามบรรดาแอคเคาท์อินสตาแกรม ทวิตเตอร์ หรือเฟซบุ๊กที่มีภาพอาหาร เท่านี้ก็จบปัญหาได้แล้วล่ะ

ยิ่งดูยิ่งหิว

ไม่ดูภาพอาหารก็จะลดความหิวลงได้

1.  ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

น้ำช่วยให้อิ่ม บางครั้งคุณเข้าใจความกระหายน้ำผิดว่าเป็นความหิว ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ไม่รวมชากาแฟ โดยตั้งเป้าดื่มวันละ 2 ลิตรซึ่งแรกๆ ดูเหมือนมากจัง แต่พอชินร่างกายจะขอบคุณ ทำแบบนี้เพราะช่วยสะกดความหิว และชะล้างพิษในตัว ทำให้ผิวดีด้วยนะจะบอกให้

ดื่มน้ำเยอะๆ

ลดความหิวและผิวดีด้วยนะ


เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับวิธีที่ Sornjai นำมาฝากทุกท่าน มีให้ทุกคนได้เลือกปฏิบัติตามเยอะแยะมากมาย เพื่อความสวยและรูปร่างของตนเอง และสิ่งที่สำคัญนะคะ เมื่อทุกคนทานน้อยลงได้แล้วก็หมั่นหาเวลาออกกำลังกายนะคะ ไปในที่ๆ คนออกกำลังกายกันจะได้ช่วยให้เรามีความกระตือรือร้นมากยิ่งขึ้น ลองดูค่ะ สู้ๆ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักทุกท่านนะคะ

เรียบเรียงโดย : GalaxyA

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here